Si tenemos en cuenta que el padel es un deporte donde cada jugador se ve sometido a cortos e intensos desplazamientos por la pista junto con movimientos en los que debe desarrollar en contínuas ocasiones una fuerza explosiva para golpear a la pelota, son numerosos los jugadores que por distintos motivos padecen lesiones de espalda.

A continuación os vamos a dar algunos ejercicios con estiramientos para poder prevenirlos y tratarlos.

Si padeceis problemas con la parte inferior de la espalda, los siguientes ejercicios os pueden ayudar, ya que enderezan la parte inferior de la espalda y calientan al mismo tiempo la zona abdominal y los músculos del muslo y de la corva. Adopta la posición de la imágen (izquierda) y tócate repetidamente la punta de los pies. Después cambia a la otra pierna y realiza el mismo estiramiento.

En el segundo ejercicio (derecha) se calienta la parte inferior de la espalda. Apoya el estómago en el suelo con los brazos empujando en pecho hacia arriba. Arquea la parte inferior de la espalda. Mueve la cabeza lentamente en círculos para calentar el cuello y la parte superior de la espalda.

Es muy importante que para poder evitar lesiones lumbares y de espalda, fortalezcais toda la zona abdominal, ya que el padel es un deporte donde la zona lumbar se puede cargar con frecuencia debido a golpes que ejecutamos y en los que giramos la cadera bruscamente.

Como deporte complementario indicado que os puede ayudar a conseguir ese fortalecimiento abdominal y lumbar, os recomendamos también practicar la natación.

La entrada Ejercicios para prevenir lesiones de espalda en padel se publicó primero en Escuela padel Barcelona.